女性产后饮食对身体恢复有很大的影响，所以新妈妈们一定要合理的安排坐月子的饮食，帮助身体恢复。新妈妈的营养饮食需要应该注意什么呢?归纳起来有以下几点：
1、主副食种类要多样化：不挑食、粗细粮搭配。
2、供给充足的优质蛋白质：大豆类食品。
3、多食含钙丰富的食物：小白菜、油菜等。
4、多食含铁丰富的食物：红枣、核桃等。
5、摄入足够的新鲜蔬菜和海藻类。新鲜蔬菜含有多种维生素、矿物质、膳食纤维等成分，海藻类食物还可以供给适量的碘。这些食物可增加食欲、防止便秘和促进泌乳，是母乳每日膳食中不可缺少的食物，要吃当地、时令的蔬菜。
6、多进食各种汤：在泌乳通畅后，一定要多注意多喝汤，汤类味道鲜美，易消化吸收，还促进乳汁分泌，莲藕是一个很好的选择哦。
吃这些可以很好的帮助身体恢复
1、小米粥：小米粥富含维生素B族、膳食纤维和铁。帮助新妈妈恢复体力，刺激肠蠕动，增加食欲。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但小米不宜太稀薄，而且产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
2、挂面：易消化，减轻脾胃负担，易食用对月子里牙齿恢复有一定帮助，面粉是小麦做的，对产后清淤血（恶露）有很好的帮助，还能够帮助恢复肾气。
3、红糖：中医上讲红糖为“去淤”第一绝，它能把体内的淤血带下来，这对产妇太重要了。红糖含铁高，具有补血作用，同时还含有多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。一般来讲，产后喝红糖水以7-10天为宜。时间过长会使恶露增多、时间延长，引起贫血。
4、芝麻：芝麻富含蛋白质、脂肪、铁、钙、磷、维生素E等营养成分，可提高和改善膳食营养质量，滋补身体，非常适合新妈妈的营养要求。选用黑芝麻要比白芝麻更好。
5、山药：多食山药有“聪耳明目”等功能，对人体健康非常有益，山药对于调理生理功能、病后虚弱体质、产后调养、小孩强健体魄等有显著效果，因而被称为“食用药”，其粘液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子加少许糖共煮食用。
这些千万别吃
1、寒凉生冷食物：新妈妈由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平下降，胎儿和胎盘的娩出都使新妈妈代谢降低，体质大多从内热到虚寒。
2、辛辣温燥的食物：这与哺乳有关联。婴儿为纯阳之体，又是稚阳，哺乳期内如果产妇吃了辛辣温燥的食物，产下的乳汁会对孩子有害。辛辣温燥食物可助内热，使新妈妈虚火上升，可能出现口舌生疮、大便秘结等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重。
3、冰冷食物：如雪糕、冰淇淋、冰冻冷饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给新妈妈的牙齿带来不良影响。
4、过咸食品：因咸食含盐较多，可引起新妈妈体内水钠滞留造成浮肿，增加肾脏负担，并诱发高血压。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多、排出盐分也多，需要补充一定量的盐。
5、巧克力：会影响食欲，使身体发胖，而必须的营养素缺乏影响身体健康。研究还证实如果过多食用巧克力，对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响，这是因为巧克力所含的可可碱会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不安。所以新妈妈不要吃巧克力。
6、人参：产后不要立即服用人参，因为人参中含有人参皂甙，对中枢神经系统和心脏及血管有兴奋作用，食用后会使妈妈出现失眠、烦躁、心神不宁等症状，严重地影响新妈妈休息，反而影响了身体恢复。人参还会使血液循环加速，刚刚分娩后的新妈妈内外生殖器的血管多有损伤，所以会妨碍受损血管的自行愈合，同时加重出血。通常在产后2个月左右，如果有气虚症状，可根据医师建议服用。
7、味精：味精中的成份主要是谷氨酸钠，喂奶的新妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又多食用味精，大量的谷氨酸钠便会从乳汁中进入宝宝体内。与宝宝血液中的锌发生特异性结合，形成不能被机体吸收的谷氨酸锌并随尿排出体内，从而引起宝宝急性锌缺乏。锌是人体必需的微量元素，能改善食欲并促进消化功能，如果缺锌，则会使舌上的味蕾受累而影响味觉导致厌食。此外，缺锌还会使宝宝发生弱智，性晚熟、成年侏儒症以及生长发育缓慢等病。因此，哺乳的妈妈食用的菜肴中最好不要加味精。
8、回奶的食物：如白萝卜、大麦茶、麦乳精、麦片等。
9、酸辣食物及少吃甜食：酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的胃肠引起不适；甜食最多只喝些红糖水，过多食用其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪引起产后肥胖。
10、咖啡、茶、类的食品及各种饮料。这些食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响健康发育。
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