月经是青春期女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体会受到一定的影响，不少人在月经期间会出现如抵抗力下降，情绪易波动，腰酸、疲劳等症状。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。
在月经期间除补充优质的蛋白质、矿物质外，也可适当选择一些中医上具有益气养血的食物。常用的食物如羊肉、鸡肉、鱼肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、红糖、桂圆等都是不错的可供选择的食品。有食欲差、腰痛等症状的女性，饮食宜多选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、薏苡仁粥、或者食用一些健脾消食的药物如，山楂等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果，尤其是富含维生素B6的水果，例如胡萝卜、奇异果等。
月经期间，女性在饮食方面应多吃温热的，生冷食物是一定要忌口的！中医认为血得热则行，得寒则滞。月经期如果吃了生冷的食物，不仅会损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使是在盛夏季节，在月经期间偏寒的食物也不宜多吃，尤其是空心菜、海带、海藻、绿豆、西瓜、哈密瓜等。饮食以温热为宜，有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
除了不宜吃生冷的东西外，还有少吃酸辣重口味的食物，应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
忌吃浓茶、柿子，浓茶和柿子会影响铁的吸收。茶叶中含鞣酸，可与铁离子结合，大大减少身体对铁的吸收。柿子也一样，柿子中同样含有大量的鞣酸，较之茶叶绝对是过犹不及。含咖啡因的饮料也不宜吃，部分人可能引起或者加重痛经的症状。
再有就是女性月经期间是缺铁的，铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。女性在制定月经期食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，可以选择如动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是价廉物美的月经期保健食品。
总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。