自古以来,人们就在寻找恢复青春和延缓衰老的新方法。随着对青春神秘源泉的探索仍在继续,药丸、药剂、血清和其他抗衰老补充剂开始在市场上遍地开花,它们承诺将时光倒流,让你感觉年轻。不幸的是,许多公司的标价都很高,而且有这么多的选择,很难确定哪些公司值得购买。
所以,如果你想知道哪些维生素可以让你看起来更年轻,哪些补充剂可以帮助你消除皱纹,以及哪些维生素是治疗皮肤老化的最佳维生素,那就别再想了。这里有你需要知道的一切,帮助你保持年轻的容光焕发,保持年轻的感觉更长时间,只要在你的日常生活中添加一些简单的抗衰老补充剂和抗衰老食品。
什么是抗衰老补充剂?
当你想到“抗衰老补充剂”时,你可能首先想到的是维生素、矿物质、产品或面霜,它们可以帮助你平滑面部皱纹,增加能量,保持皮肤柔顺和光滑,从而对抗明显的衰老迹象。然而,抗衰老补充剂的好处远远超出了表面。它们有助于减缓某些衰老的迹象,这些迹象甚至可能是肉眼看不到的。
抗衰老补充剂的一些潜在益处包括:
减少关节疼痛减少肌肉萎缩改善视力增加皮肤弹性强壮骨骼增强心脏健康光滑皮肤优化运动性能提高免疫功能增加能量水平8种最佳抗衰老补品:
1.胶原蛋白
胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质,它存在于骨骼、肌肉、肌腱和皮肤中。它不仅对保持整体健康至关重要,而且对保持年轻和减缓衰老迹象也至关重要。
根据发表在《皮肤药理学与生理学》(SkinPharmacologyandPhysiology)杂志上的一项研究,口服胶原蛋白补充剂仅四周就能帮助女性增加皮肤弹性,改善皮肤水分。更重要的是,其他研究表明胶原蛋白可以帮助减轻关节疼痛和减轻骨关节炎的症状,骨关节炎是一种常见的退行性关节疾病,通常由关节的磨损和撕裂引起。
2.维生素C
毫无疑问,维生素C是最有效的抗衰老维生素之一。维生素C是一种强大的抗氧化剂和必要的水溶性维生素的两倍,它对健康有许多强大的影响。
首先,维生素C对于胶原蛋白的产生是必要的,胶原蛋白是一种对关节、皮肤和肌肉健康至关重要的蛋白质。发表在《美国临床营养学杂志》(AmericanJournalofClinicalNutrition)上的一项研究也报告说,摄入更多的维生素C与减少皱纹的风险以及改善皮肤老化的外观有关。此外,维生素C还可能具有增强免疫力的作用,随着年龄的增长和免疫系统开始放缓,这一点尤为重要。
3.骨汤蛋白
动物骨骼和结缔组织经过几天的文火煨制而成,骨汤中的蛋白质富含胶原蛋白和各种微量矿物质,是目前最好的抗衰老补品之一。
骨汤含有丰富的胶原蛋白,有助于减少关节疼痛与老化或体力活动,同时改善皮肤弹性。它也被认为可以减少炎症。这对于预防慢性疾病和炎症(如类风湿关节炎、红斑狼疮和炎症性肠病)可能有深远的好处。
4.欧米伽-3(Omega-3)脂肪酸
不管你是从鱼油、磷虾油、海藻油还是其他omega-3补充剂中摄取,每天摄入omega-3脂肪酸对于健康和衰老至关重要。欧米伽-3脂肪酸补充剂对心脏健康的益处最为人所知,它还能带来各种各样的抗衰老益处。
研究表明,在日常饮食中摄入足够的omega-3脂肪酸可以降低与年龄有关的黄斑变性的风险。黄斑变性是老年人失明的主要原因之一。研究还表明,摄入更多的omega-3脂肪酸可以降低认知能力下降和痴呆的风险。此外,omega-3脂肪酸还可以减轻关节疼痛,增强骨骼强度,提高睡眠质量,这些都是健康衰老的重要因素。
5.乳清蛋白
虽然大多数人把乳清蛋白作为锻炼后的零食,以帮助肌肉恢复和生长,但它作为一种强大的抗衰老补充剂,也可能非常有益。这是因为当你变老时,你的肌肉组织开始在一个叫做肌减少症的过程中慢慢分解,这是衰老过程中自然的一部分。
乳清蛋白是一种完整、优质、易于消化的蛋白质来源。它可以帮助老年人保持肌肉质量,减缓与年龄有关的肌肉流失。不仅如此,乳清蛋白还可以帮助控制血压、减少炎症和调节血糖水平。
6.维生素E
这种脂溶性维生素是一种强大的抗氧化剂。它有助于对抗自由基和保护细胞免受氧化损伤。维生素E在促进眼睛健康和防止视力下降方面尤其有益,这是老年人经常遇到的一个常见问题。
在一项研究中,将维生素E和其他各种必需营养素结合在一起可以有效地减少与年龄有关的黄斑变性的进展,从而帮助预防视力模糊和失明等症状。一些研究还表明,摄取足够的维生素E甚至有助于预防与年龄有关的白内障。
7.维他命A
如果你想知道什么是最好的抗衰老维生素,毫无疑问维生素A绝对应该列在名单上。事实上,维生素A涉及到健康的方方面面,从免疫功能到视力,从生殖健康到其他。
它也是促进皮肤和头发健康的关键。为什么?它有助于皮脂腺在皮肤的功能,帮助产生油,以保持头发和头皮滋润和光滑。当外敷时,维生素A类维生素也可以减少细纹和皱纹,并促进胶原蛋白的产生,以保持皮肤光泽和柔软。此外,在日常生活中摄取足够的维生素A也可以预防其他与年龄有关的疾病,如白内障和黄斑变性。
8.辅酶Q10
辅酶Q10,也叫CoQ10,是一种存在于食物和补充剂中的化合物。它被用来在细胞中产生能量。你的身体也会自然地产生CoQ10,但是随着年龄的增长,CoQ10的产量会逐渐下降。
补充CoQ10是一种利用这种化合物的抗衰老功效的简单方法。研究表明,外用CoQ10可以提供抗氧化保护皮肤,并可能有助于减少皱纹深度和减少阳光伤害。它还可以帮助对抗疲劳,提高运动表现,真正优化你的锻炼。
预防措施
在日常饮食中加入一些顶级的抗衰老补充剂是一种简单有效的方法,可以减缓衰老的迹象,让你的身体尽可能长时间地保持最佳状态。然而,当涉及到补充时,更多并不总是好的。事实上,过度运动可能会对健康造成相当不利的影响。例如,服用过量的维生素A或维生素E会引起毒性,而其他补充剂如鱼油会引起不愉快的副作用,如消化不良、腹泻和低血压。
为了达到最佳效果,请始终严格按照推荐剂量服用,如果出现任何不良副作用或症状,请减少剂量。或者,你可以尝试在饮食中加入一些抗衰老的食物,比如蓝莓、鲑鱼、坚果、姜黄或黑巧克力。这些食物不仅提供了相同的营养和促进健康的特性,而且它们的含量更少,这意味着它们不太可能引起副作用。
与往常一样,在开始补充之前,请咨询医生,特别是如果您有任何潜在的健康问题,或目前正在服用任何药物,以防止相互作用或副作用。
最后提醒
抗衰老补充剂有助于延缓衰老过程。这包括减少关节疼痛,防止肌肉流失,改善视力,平滑皮肤,增强心脏健康,提高免疫功能等等。
最好的抗衰老补充剂包括胶原蛋白、骨汤蛋白、维生素C、CoQ10、乳清蛋白、维生素E、omega-3脂肪酸和维生素A。
记住,一定要坚持推荐的剂量,以避免不必要的副作用,并最大限度地发挥潜在的好处。此外,一定要把这些抗衰老补充剂与均衡的饮食和各种抗衰老食品搭配起来,这样才能最大限度地保护你的健康。