科学抗老分为四个部分：
防晒，抗糖，抗氧化，睡眠运动
皮肤好不好：
30%看基因（后天无法改变）
30%看防晒
10%看睡眠
10%看运动
10%看心态(天天开心非常重要）
10%看习惯（不抽烟不喝酒，肠胃新陈代谢，养生）
护肤品是最后锦上添花的1%
抗衰老的秘密
理解衰老(衰老的本质是什么、怎么样会造成衰老)
皮肤衰老的原因很复杂，本质上是胶原蛋白。衰老不仅仅是胶原蛋白的流失，更是胶原蛋白结构的塌陷。所以，直接补充胶原蛋白(吃、抹各种胶原蛋白产品功效甚微)
破坏胶原蛋白结构的东西是什么呢？
(1)自由基
氧化反应产生的自由基，会损伤DNA,加速细胞死亡。年龄增加、饮食不当、长期熬夜，精神压力，酗酒抽烟都会导致自由基不断积累，从而使皮肤衰老。
(2)紫外线
最直接破坏胶原蛋白网络，刺激皮肤产生黑色素、大量自由基(长斑、长皱纹)
(3)高糖化
高糖化饮食:还原糖与有利的氨基酸、脂质或核酸发生非酵素反应就会产生糖化终产物，即美拉德反应。(烧烤、高温煎炸、长时间高温烹饪)蔗糖和海藻糖不属于还原糖
解决对策
(1)全面的抗氧化
抗氧化饮食
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水果:番茄(番茄红素、加热更佳)蔬菜:西兰花
深海鱼:三文鱼(不饱和脂肪酸)抗氧化的物质/p>
超氧化物歧化酶(SOD)
维生素C
维生素E
谷胱甘肽
硫辛酸
多酚
辅酶Q10
白藜芦醇
辅酶Q10白藜芦醇原花青素姜*素
(2)从头到脚的防晒
UVA是塌陷胶原蛋白网络的罪魁祸首(重视PA+++的数值而非SPF)
物理防晒永远是王道Avoid+Block+Cream(同时可以配合防晒胶囊)
防晒霜需要补涂1-2小时补涂一次为准
(3)严防死守抗糖化
控制还原糖饮食/p>
只摄入蔗糖、海藻糖
低油低盐低温饮食
低GI饮食(控制炎症西方饮食)
喝脱脂牛奶、拒绝高碳水、高GI食物
（4）规律生物钟
睡眠是全世界最重要的事情/p>
晚睡1分钟，长道皱纹。10点就要入睡!11点睡是30岁的皮肤，12点睡是40岁的皮肤。
运动是最高效的冻龄方法/p>
陈意涵37岁生完小孩还少女，得益于她坚持跑步超过5年，日跑8公里，体脂率仅为10.7%。肌肉控制全身生长的化学作用，运动能发生生长信号，当你踏上跑步机开始流汗时，积极的脑化学基础，带领你走向更年轻的生活。
(5)良好的生活习惯每天泡脚
定时早起排便
多喝水
总结篇
抗衰老的真相，就是防止胶原蛋白的流失和结构的坍塌。
防晒占70%，饮食运动健康的生活方式占30%。
护肤和外用手段可以更新角质层，维持皮肤稳定。
但是不能帮你逆天改命，逆转衰老。
光老化是不可逆的，护肤抗老永远是预防。不需要那么多产品，适合才是最重要。
再强调护肤品有一定作用的同时，不要迷信护肤。
不要迷信医美。相信科学，没人可以不老，愿我们都能优雅从容的面对。
