我自己属于顽固易胖体质，最胖的时候斤重，每天饮食不是很规律感觉喝水都会胖！生了孩子后体型也发生了巨大的变化
如何减肥最有效
特别肚子上和腿上的肉肉很胖、后来不吃不喝饿到晕最后没瘦体重依然在左右。也吃过无数的减肥药都没能瘦下来，还成了很顽固的体质！不节食、不运动、不反弹、纯减脂肪，并且能增肌，提升水份，提升代谢。目前也帮助了很多人减肥成功
本人可以把自己的减肥经历知识分享给各位，希望可以帮助到你，坚持了别人不能坚持的，你就是下一个瘦子！识别或扫码！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓如何减肥最有效
如何减肥最有效
30天减脂餐的完整记录，不要重复相同的步骤。那些想减脂的人可以读一读！
第一天：
早餐：两片全麦面包，蔬菜，水煮蛋酱牛肉一杯牛奶
午餐：素食西葫芦，番茄鸡鸡蛋去皮鸡腿白饭
晚餐：紫菜豆腐汤配小地瓜，锻炼前先吃一片面包或两个燕麦棒
晚餐：酸奶火龙果金橘
第二天：
早餐：生菜胡萝卜*瓜番茄鸡蛋杂粮面包牛奶
午餐：杏鲍菇炒鸡，酸辣白菜一点米饭
晚餐：一碗蔬菜鸡蛋玉米面嘎嘎汤
晚餐：一杯酸奶一个橙子八个草莓
*玉米面加加汤的方法：在玉米面加水形成面团，切成小块供以后使用，天津人称之为庸医。将木耳浸在水中，新鲜的虾或虾最好，我的家人暂时没有替代虾干。水烧开后加嘎嘎，煮七熟，加入虾仁，如果它也是虾杆，放虾杆先煮再次嘎嘎最后放木耳和绿色蔬菜，鸡蛋可以打碎或煮熟，天津方言被称为说谎。最后用盐和香油煮熟?
第三天：
早餐：全麦鸡蛋卷芹菜胡萝卜胡萝卜生菜牛奶燕麦
午餐：冷苦菊花，牡蛎炒蘑菇去皮的鸡白饭，海藻蛋汤汤
晚餐：两片紫薯与煮好的蔬菜和一杯牛奶混合
晚餐：苹果橙酸奶
第四天：
早餐：两片全麦面包，蔬菜，玉米粒，水煮蛋火腿，牛奶
午餐：糖醋莲root炒牛肉加大蒜和少许米饭
晚餐：一小块蒸南瓜，一碗冬瓜豆腐汤
晚餐：纯酸奶半个火龙果和一个梨
第五天：
早餐：牛奶玉米饼各种蔬菜水煮蛋，牛奶
午餐：香辣鸡肉番茄花椰菜饭紫菜蛋花汤
晚餐：山药鸡肉粥一半拌蔬菜
晚餐：橙色草莓酸奶
*牛奶味玉米饼的方法：玉米面，白面粉，酵母，牛奶，白砂糖，蛋，看看你喜欢如何混合面粉，如果您喜欢玉米，玉米粉和白面粉3：1，如果您喜欢柔软的发饼，1：3酵母和糖与牛奶融化，鸡蛋和面条用湿布盖上面团，发酵一个小时以上，面团变硬后它可以定型。在上面放上您喜欢的葡萄干和日期，然后在锅中蒸约半小时，然后才能将其从锅中取出。
第六天：
早餐：各种蔬菜一个煮鸡蛋杏仁，燕麦，半碗牛奶
午餐：豆炒牛肉番茄和鸡蛋白饭，紫菜鸡蛋花汤
晚餐：一碗玉米没有ki蘑菇，和木瓜炖牛奶
晚餐：十个金橘一个苹果，酸奶
第七天：
早餐：两片全麦面包，牛奶，鸡胸肉没有煎蛋蔬菜
午餐：半碗杂粮饭两条带鱼，一个芹菜炒鸡蛋，海带汤
晚餐：一种热菜一蛋清两个紫色地瓜
晚餐：一杯金橘苹果酸奶
第八天：
早餐：杂粮面包，各种蔬菜一个煮熟的鸡蛋，牛奶麦片
午餐：半碗杂粮饭虾和西兰花，蒜茸炒鸡蛋（自己种蒜芽）
晚餐：大碗玉米和蔬菜排骨汤（在旁边放一个鸡蛋以比较碗有多大）
晚餐：苹果橙酸奶
第9天：
早餐：五粒豆浆加海带丝和白菜混合，水煮蛋黑白饭头
午餐：番茄鸡蛋汤蘑菇，油菜籽牡蛎炒蘑菇去皮的鸡腿一点米饭
晚餐：海藻饭和一碗水煮蔬菜
晚餐：葡萄柚苹果酸奶
第十天：
早餐：玉米粉圆饼小米粥紫菜土豆丝荷包蛋牛肉
午餐：西红柿炒鸡蛋菠菜，海米粉条醋苔，米饭bun头
晚餐：蒸南瓜混合蔬菜，牛奶（多吃粗粮和粗粮）
晚餐：苹果梨酸奶
第11天：
早餐：一碗天津老豆腐玉米，和腌制的配菜
午餐：炒西兰花虾混合的金针菇带尾白饭，海藻汤
晚餐：炸波波（玉米饼，芹菜，胡萝卜，蛋，牛肉）牛奶
晚餐：西瓜橙西柚酸奶
第12天：
早餐：鸡肉面包各种蔬菜一碗牛奶麦片
午餐：辣子鸡，杂豆炖牛肉半碗米饭
晚餐：大碗魔芋汤（魔芋是一种很好的减肥食品）
晚餐：火龙果，小金橘一杯酸奶
第13天：
早餐：全麦可可派和香蕉花生酱，牡蛎蘑菇和西兰花，牛奶
午餐：炸山药木耳西葫芦炸虾棒，烤鸡腿米饭半碗
晚餐：地铁全麦无酱鸡，一杯脱脂牛奶
晚餐：酸奶西瓜小橙
*全麦可可饼干：全麦面粉，蛋，可可粉，全脂牛奶，盐，糖，蜜糖，苹果，花生酱（我做了两种口味，您可以选择一个。将蛋清和蛋*分开，只留一个蛋*，其他只要蛋清，与全麦面粉混合，牛奶，可可粉，加少许盐，一定要少放一点然后加入白糖，这是甜咸的味道，根据您的喜好在糖中加盐。将准备好的食材放入不粘锅中，并在无油的小火上烘烤。请务必使用不粘锅，不用放油一定是小火不要太厚，否则煮得不好。切香蕉苹果，我做的一种口味是直接在面团上撒苹果和蜂蜜，还有香蕉和花生酱的混合物，我个人最喜欢香蕉和花生酱的结合，完美搭配！
第14天：
早餐：两个玉米饼燕麦奶各种蔬菜煎蛋牛肉
午餐：在外面吃牛排一点酱油炒饭，蔬菜海鲜沙拉
晚餐：白天吃的卡路里有点高，晚上用一小块南瓜煮蔬菜
晚餐：苹果金桔酸奶
第15天：
早餐：一盘蔬菜杏仁，两片杂粮面包，脱脂奶
午餐：牛肉炒豆菠菜炒鸡蛋，白饭
晚餐：一碗燕麦牛奶和西兰花炒虾
晚餐：哈密瓜西瓜橙酸奶一杯咖啡
第16天
早餐：绿豆面鸡蛋煎饼（无油条），牛奶和蔬菜
午餐：芹菜炒干豆腐辛辣的肺片半碗米饭
晚餐：芋头与蔬菜混合（捣碎芋头，放一匙蜂蜜）
晚餐：西瓜，火龙果，橙子，酸奶
第17天：
早餐：蛋卷，海藻卷心菜，一杯牛奶
午餐：杂粮饭碗混合菠菜五彩鸡烤鸡腿
晚餐：半碗绿萝卜糯米汤
晚餐：橙色火龙果酸奶
*蛋卷方法：准备鸡蛋，面粉，和成分（您可以随意更改它们，牛肉和鸡肉等等），然后将成分切成小方块。用水打鸡蛋，然后添加少量面粉（或不添加面粉）和少量盐，用不粘锅在小火上烤。取出并放上紫菜蔬菜和其他食材，滚动牙签并修复它们。我放虾火腿，这次是胡萝卜和生菜，最后加甜辣酱您可以根据自己的肌肉增加或脂肪减少随意改变成分。
第18天：
早餐：地瓜和汤圆，蔬菜
午餐：醋苔，卷心菜，豆腐，豆芽蔬菜炒花椰菜白饭，玉米饼
晚餐：番茄和金针菇魔芋汤鸡胸肉
晚餐：苹果柚子酸奶
第19天：
早餐：两片杂粮面包，混合蔬菜，水煮蛋一只鸡大腿黑豆浆
午餐：炒豌豆，醋土豆，几块炖牛肉，半碗米饭
晚餐：冰糖银耳汤，两个寿司卷拌白菜
晚餐：苹果，火龙果，芒果，酸奶
第20天：
早餐：全麦面包加草莓酱，蔬菜，悉尼蛋ust一杯咖啡
午餐：葫芦丝炒鸡蛋杏鲍菇炒鸡，半碗米饭
晚餐：金枪鱼三明治一份蔬菜
晚餐：梨苹果芒果酸奶
*悉尼蛋ust食谱：准备一个更大的梨，牛奶，蛋，冰糖，葡萄干，红枣。加一点水到冰糖，或者只是在微波炉里放一点牛奶融化成糖水，让其冷却以备后用。将枣切成小块，以备后用。将梨洗净并从顶部切开一个开口，我从侧面切开也可以从正面切割。用勺子清空内部，注意不要挖出来。打鸡蛋加牛奶和冷冰糖水，好好搅拌用筛子筛分混合鸡蛋液，筛出杂质和气泡，可以使味道更滑顺。将混合的鸡蛋液倒入梨中，撒上切好的红枣，将其放入锅中蒸约十分钟。蒸后你可以在上面撒葡萄干悉尼蛋ust蛋ust已准备就绪，可用于早餐，也可以是零食闻起来像双重皮肤的牛奶?试试吧！
第21天：
早餐：黑玉米蔬菜，蛋，牛奶
午餐：蔬菜冬瓜羊肉丸子汤玉米饼
晚餐：冬至必须吃饺子
晚餐：苹果橙酸奶
*冬瓜羊肉汤：准备冬瓜，羊肉末，挂面，葱，生姜，胡椒粉等。将葱，姜，胡椒粉和少许酱油香油切碎，放入肉馅中，充分搅拌。将肉丸切成丸子以备后用。水烧开后放入冬瓜，肉丸，熟悉时加入粉丝，如果你有羊肉油，你可以用勺子把它oop出来，煮熟后加盐，在羊肉暖胃和冬瓜利尿中加几滴香油，以消除水肿。
第22天：
早餐：鸡蛋汤海藻和白菜，四个bun头
午餐：咖喱鸡大蒜炒猪肉ric
晚餐：高压锅蘑菇*瓜鸡肉粥
晚餐：苹果橙酸奶
第23天：
早餐：面包牛奶蔬菜鸡蛋杏仁
午餐：红烧面（两种腌料）
晚餐：放纵日?韩国料理
晚餐：苹果金橘酸奶
第24天：
早餐：法式面包蔬菜煮鸡蛋草莓牛奶
午餐：芹菜牛蛙番茄和鸡蛋咖喱鸡一点米饭
晚餐：卷心菜，菌，新鲜贝类汤蓝莓和山药
晚餐：苹果金橘酸奶
第25天：
早餐：一碗来自餐厅的大馄饨和鸡蛋
午餐：酸辣婴儿菜七彩辣椒和米饭小碗炒猪肉片
晚餐：南瓜粥混合蔬菜，一只鸡
晚餐：苹果火龙果酸奶
第26天：
早餐：皮蛋粥煮的白菜和土豆丝
午餐：白饭，绿皮书，土豆，海米白萝卜
晚餐：五粒营养米糊
第27天：
早餐：紫薯山药红枣粥拌芹菜
午餐：cru鱼混合蔬菜，杂粮饭
晚餐：轻米线蔬菜蘑菇锅
晚餐：酸奶金橘苹果
第28天：
早餐：燕麦牛奶煮菠菜
午餐：参加生日聚会选择一个较轻的吃一些
晚餐：假期各种食物
晚餐：no
第29天：
早餐：三明治面包和一小部分蔬菜和一杯牛奶
午餐：芹菜炒鸡蛋青椒炒牛肚，半碗米饭和小米
晚餐：袋装羊肉bun头，不带蔬菜油袋银耳菌，粉丝和牛肉
晚餐：两个大柚子酸奶
第30天：
早餐：自制葡萄干甜面包果酱蔬菜，脱脂牛奶
午餐：香辣鸡丁大蒜油生菜半碗饭
晚餐：番茄鸡蛋面汤
晚餐：一个小金桔蛋t
我自己属于顽固易胖体质，最胖的时候斤重，每天饮食不是很规律感觉喝水都会胖！生了孩子后体型也发生了巨大的变化
如何减肥最有效
特别肚子上和腿上的肉肉很胖、后来不吃不喝饿到晕最后没瘦体重依然在左右。也吃过无数的减肥药都没能瘦下来，还成了很顽固的体质！不节食、不运动、不反弹、纯减脂肪，并且能增肌，提升水份，提升代谢。目前也帮助了很多人减肥成功
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