北京治疗白癜风需要多长时间 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_6544523.html伤寒脉诊点晴10大常见症状的在经方中脉象 http://www.bangguangjieshi.com/zypgjs/7026.html“中国居民膳食指南”核心推荐：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
本文将介绍10种营养又健康的食物：三文鱼、沙丁鱼、浆果、杏仁、西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝、甜菜、小扁豆和海藻。
No.1
三文鱼
三文鱼中含有丰富的Ω-3不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯的水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性，减少炎症，促进组织修复。因此，能有效降低血脂和血胆固醇，预防心脑血管疾病、老年痴呆症和视力减退。
三文鱼中还含有另一种强效抗氧化成分——虾青素，三文鱼的橙红色即来源于此，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老。三文鱼能够提供优质蛋白质，其含有的基本氨基酸易于吸收。
此外，三文鱼还含有丰富的维生素D、B6、B12、烟碱酸、核*素、硒、DHA等，这些营养成分对于孕妇健康及婴幼儿的脑部和视网膜发育至关重要。经常食用三文鱼具有延年益寿的功效。
No.2
沙丁鱼
沙丁鱼富含优质蛋白、磷脂、多种维生素和矿物质，是含铁最高的鱼类之一，具有低脂高蛋白的特征。
沙丁鱼是EPA和Ω-3不饱和脂肪酸的重要来源，能保护心脏，预防心血管疾病。沙丁鱼中还含有一种具有5个双键的长链脂肪酸，能预防血栓形成，有治疗心脏病的效果。
此外，沙丁鱼还富含维生素A、B12、D、钙、硒、磷脂、核酸、DHA等多种营养成分，可增强记忆力和促进骨骼健康。
No.3
浆果
浆果具有高水分、低热量、高纤维、多维生素、多矿物质的特点。浆果富含花青素，具有抗炎和抗氧化的功效，有助于降低血压和预防糖尿病。此外，浆果含有多种氨基酸、类*酮素、鞣花酸，具有加速脂肪燃烧和抵抗癌症的作用。
多食用浆果，可抗炎、抗氧化、延缓衰老、提高免疫力、提高记忆力、降低血压和血脂、保护心脏、预防癌症。
No.4
杏仁
杏仁含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、*酮类和多酚类物质，有利于降低胆固醇水平，预防心脑血管疾病。杏仁富含多种维生素和矿物质，尤其是胡萝卜素，还有一种生物活性物质苦杏仁苷，具有抗癌作用。
杏仁中的膳食纤维丰富，能延缓血糖的上升，预防便秘。每天坚持食用杏仁，具有止咳平喘、促进皮肤血液循环、抗癌、预防便秘、心脑血管疾病和多种慢性非传染性疾病的作用。
No.5
西兰花
西兰花属于十字科芸苔属甘蓝种，西兰花的营养成分不仅含量高，而且十分的全面。西兰花含有丰富的胡萝卜素、维生素A、C及多种矿物质。
西兰花中的萝卜硫素具有抗癌作用。西兰花中的维生素C含量远高于其他普通蔬菜，维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性，促进皮肤年轻化，且有利于保护眼睛健康，改善夜盲症。
西兰花还含有抗坏血酸和类*酮物质。多食用西兰花，具有提高免疫力、延缓衰老、抗癌、预防慢性非传染性疾病（高血压、糖尿病、心脑血管疾病）的作用。
No.6
花椰菜
花椰菜也属于十字科芸苔属甘蓝种。花椰菜相对于西兰花来说，热量要低一些，维生素B族和C群含量稍高一些。花椰菜也含有萝卜硫素，但比西兰花中的含量稍低，也具有抗癌作用。
花椰菜含有丰富的维生素、矿物质、异硫氰酸盐化合物、膳食纤维，尤其维生素C含量较高，具有增强免疫力、抗癌、抗氧化的功效。
花椰菜还富含普通蔬菜所没有的维生素K，且是含类*酮最多的食物之一，具有保护心血管系统和抗癌的作用。
No.7
羽衣甘蓝
羽衣甘蓝是十字花科芸苔属植物，口感粗糙，略带苦味，但它是一种营养全面的蔬菜，具有减肥、改善便秘、防癌的功效。羽衣甘蓝含有丰富的维生素A、C、B2、K、叶酸和多种矿物质。维生素C具有抗氧化、增强免疫力的作用。
维生素A有助于保护视力，减缓皮肤老化。羽衣甘蓝含有普通蔬菜没有的丰富的维生素K，有利于钙吸收，预防动脉粥样硬化。羽衣甘蓝中的铁含量丰富，可改善贫血；且富含膳食纤维，可改善便秘。
此外，还含有大量β-胡萝卜素、*酮、多酚等多种天然抗氧化剂，可起到保护心血管、抗炎和抗癌的作用。羽衣甘蓝还含有吲哚-3-甲醇和萝卜硫素两种抑制癌细胞增殖的物质，具有抗癌作用。
No.8
甜菜
甜菜中糖的含量较高，口感甘甜爽口。甜菜富含多种维生素和矿物质，包括维生素A、C、B1、B2、B6、叶酸、烟酸、钾、镁、铁、铜、钙、锌、碘等。甜菜中含有丰富的碘，可预防甲状腺肿大。
钾的含量也很高，而钠的含量非常低，有缓解高血压的功效。甜菜中膳食纤维丰富，可促进消化，改善胃肠功能。甜菜中的抗氧化剂含量很高，有助于预防癌症和其他慢性非传染性疾病。
甜菜碱可抑制血液中的脂肪、协助肝细胞再生、保肝解毒，有利于保护肝脏和血管健康。多食用甜菜，可促进骨骼发育、预防贫血、促进消化、降血压、增强机体免疫力、预防甲状腺和心脑血管疾病。
No.9
小扁豆
小扁豆，也叫兵豆，它虽不如其他豆类受欢迎，但却是健康食品中的明星。小扁豆富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、多种维生素和矿物质，而且脂肪含量很低。小扁豆是一种良好的碳水化合物和蛋白质的来源，可促进机体新陈代谢，保持健康血糖水平。
小扁豆还可提供大量的不可溶性纤维和可溶性纤维，不可溶性纤维可促进消化，预防便秘；可溶性纤维能够降低胆固醇。
它的含铁量是其他豆类的两倍，可预防贫血；富含镁和叶酸，可促进血液循环，放松心肌，预防出生缺陷；并且含有多种抗氧化剂，可抗衰老、防癌抗癌。
长期食用小扁豆，有助于保持健康体重和血糖，预防便秘、出生缺陷、心脑血管疾病和癌症。
No.10
海藻
海藻的蛋白质含量高、脂肪含量低、热量低，富含多种维生素和矿物质，如维生素B族、碘、钾、铁、钙、镁。海藻的碘含量高，有助于甲状腺健康。海藻富含多糖，可降低血脂和血糖，其中膳食纤维可预防便秘。
海藻可提供Ω-3不饱和脂肪酸，有利于婴幼儿大脑发育，延缓老年人大脑退化，减低炎症反应，预防心脑血管疾病。海藻还含有丰富的硒元素，可阻断癌细胞代谢，抑制癌细胞分类和生长，有防癌作用。海藻有其独特的营养价值，是餐桌中不可缺少的食物。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
