author：人鱼线vs马甲线
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“王俊凯出关”应该是近日票圈女粉丝欢呼雀跃的一件事。
前不久王俊凯都在闭关拍戏，有了几个月的热度空窗期，粉丝们可算是等到他重新活跃在荧幕前。
王俊凯为了塑造新电影中的角色，减重二十斤，让人感叹职业精神之余，也让不少粉丝表示心疼。
身高的他，竟然只有48.2kg。开玩笑说自己现在体重有很大上升空间，可以张开嘴放心吃。
瘦下来的他棱角分明，更多了一份成熟。
在容易显胖的摄影机前，他的脸上、身上也找不出一丝赘肉。
之前在生日直播中削瘦到甚至被质疑整容。
也在直播中对自己暴瘦一事作出回应：“虽然我看上去比之前要瘦很多，但是我现在体质力量都比之前大很多。现在的精神状态在路上碰到那些小混混我都能一人独挡！”
王俊凯还晒出自己日常健身餐，并发文“健身餐拜拜“。
没有米饭馒头，全是减脂餐：水煮牛肉、水煮鸡胸肉、水煮娃娃菜、南瓜、玉米等，看上去十分寡淡。
不少网友表示，每天这么吃，不到三天就吃得抑郁了吧…….也有人留言让他现在好好补一补营养。
其实不然，三字弟弟晒出的健身餐虽然看上去没什么食欲，但他绝对不是简单的节食，而是经过专业人士定制，具有高营养密度的食物。
我们可以看到拥有玉米、南瓜等主食（碳水摄入）、有肉蛋（高蛋白质）、水果（维生素）以及蔬菜（纤维）各品种，营养均衡。
反倒是他提及的火锅烧烤薯条炸鸡等才是低营养的“垃圾食品”。
姐在此为大家再总结一下减肥期间的饮食要则：
■戒糖
减肥期间需要戒糖，比如甜品、奶茶等都是大忌。此外超市里卖的蔬菜汁、橙汁、运动饮料等表面看上去很健康，但其实也都含有糖分，不知不觉就会摄入过量，包括甜拿铁和可可，在日常生活中都要注意减少用量，最好就喝白开水或是无糖茶。
■减少反式脂肪摄入
人造反式脂肪的主要来源是部分氢化处理的植物油。反式脂肪除了使人发胖以外，还易导致其他疾病，包括诱发老年痴呆、冠心病等。
大量存在于油炸食品中的炸鸡、薯条，薯片、方便面等；烘烤食品中的饼干、泡芙、蛋糕或草莓派等；奶油奶茶类中的奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、沙拉酱等。
■少饮酒
酒精带有超高热量，1克酒精的热量是7大卡，并且不易消化，酒精的吸收不会帮助我们消耗热量，只会造成脂肪堆积。
而且饮酒影响生长激素的释放，对肌肉形成，骨骼生长产生折扣。酒精还会对内脏产生负担，造成肌肉细胞内糖原储备量下降，体内能量减少，易疲劳，严重影响健身效果。
■多摄入高蛋白
例如豆制品，包括大豆、豆腐、豌豆等，不仅富含蛋白质，还有人体所需的食物纤维、维生素等，每日摄入量标准为人的手掌一半。
此外还有鱼类、肉类和鸡蛋，包括牛肉、鸡胸肉、沙丁鱼等等，都属于优质蛋白，每日摄入量为自己手掌大小。
■粗粮主食不能少
碳水化合物是人体不可或缺的营养物质，减脂的话主食推荐粗粮杂粮：全麦面粉、糙米、燕麦米、荞麦、藜麦等，此类主食富含维生素B族、膳食纤维，饱腹感更强，更易消化。
■正确的蔬菜选择
每餐都需要吃蔬菜，可以多选择一些绿叶蔬菜，包括西兰花、西红柿、青椒等，最好选择时令蔬菜，便秘的人还可以多吃牛莲藕等食物纤维丰富的食材。
另外像海带、裙带菜等海藻类食物富含水溶性食物纤维，以及镁和钾等矿物质含量丰富，也有促进燃脂的成分。
■零食选择
肚子饿时的零食建议适当吃一些芝麻、杏仁、核桃等，每日一小勺的摄入量。它们富含锌、镁等矿物质，坚果富含促进糖分和脂肪代谢的维生素B群，以及帮助调理肠道状况的食物纤维。
当然除了饮食以外，运动也非常重要。
王俊凯工作室也曾晒出他的健身图片，表示不管多累多疲惫，他都会坚持健身计划的打卡。
不管是深蹲还是举铁，看上去都很有力量，肌肉线条愈发明显。
最后姐想说，我们传递健康的生活方式理念，具体如何有效执行在于你自己。
不乏一些网友一旦看到谁谁谁瘦身成功，就会求减肥饮食清单，或者跟着网上的运动视频盲目练习。
但其实很多大明星的减肥饮食都是在营养师根据其个人自身情况，不局限于身高体重性别还包括他个人身体活动情况、基础代谢、疾病史、家庭史、饮食习惯等情况量身定制。
除了计算食物摄入的热量外，也会估算营养摄入，定期调整营养方案。所以未必完全适合我们普通人。
运动也一样，科学有效的减重一定先是在专业教练的指导下进行的，对标营养方案，再计划训练方案。同时做一百个动作不标准的训练动作，不如十个有效动作，动作不标准没有效果，反而还会有受伤风险。
所以不要妄想花最少的时间、最小的代价，获取最明显的减肥效果。
减肥的根本目的是养成健康的生活习惯，建议在专业人士的指导下，树立观念同时学会正确的方式，他人监督引导再加上自身毅力，时间自会给你答案。
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