高血脂对我们健康带来严重的危害
若是高血脂一直没有得到控制的话
会引起动脉硬化,进而导致心脑血管疾病
有朋友介绍说
吃鱼油能降血脂而且没有副作用
这是真的吗?
往下看,我告诉你答案
血脂是什么病?
血脂是人体三大营养素之一,是脂肪在代谢过程中存在于血液中的一种形式,其含量应保持在一定的范围之内,以保证体内正常代谢过程。
如果血脂中血总脂胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇全部或单独超过指标,就被称为“高血脂”,与高血压和高血糖三个疾病统称为“三高”,是引起心脑血管疾病的高危因素。
为什么说鱼油能够降低血脂?
鱼油是来源于深海鱼类脂肪的提取物,α-亚麻酸在人体内可以转化为EPA,EPA具有降低胆固醇和甘油三酯的功效,这也是鱼油降脂的最主要原因。但速度很慢且转化量很少,远远不能满足人体对EPA的需要。
经过研究发现他汀类的药物才是目前为止抑制胆固醇合成最强的药物,能够有效的阻断胆固醇在身体中的合成,从而降低脑卒中以及冠心病的风险。
所以鱼油有时候就是健康饮食的“锦上添花”,他汀类的药物才是控制甘油三酯的“雪中送炭”。
降血脂需要药物治疗+健康饮食
市面上鱼油的种类很多,但也有很多纯度不高、效果不佳的鱼油。
选择高品质的鱼油需要满足4个条件:
无污染
(没有被汞、二噁英、多氯联苯等物质污染)
新鲜
(氧化物的含量符合标准)
纯度高
(至少高于50%,越高越好)
标注准确
虽然深海鱼油是比较安全的保健食品,但是也有大约在2%左右朋友在食用后出现胃肠道反应,所以要吃适合自己的食物才是最重要的。
其实还有很多食物都有助于降血脂,例如薏仁、三文鱼、大蒜、菜花、胡萝卜、燕麦、豌豆、毛豆、绿豆芽、茄子、花生、绿豆、葡萄、芹菜、牛奶、苹果、海藻、*瓜等。
降血脂义不容辞
所有人
平时在空闲时间,也可以通过运动降血脂,常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。而最新的研究发现,在进行有氧耐力训练的基础上,增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。
只有健康生活才能阻止那些“坏家伙”作恶!
现代人生活水平提高了,从过去的“咸鱼青菜”到了如今的“大鱼大肉”,高脂、高糖、高热量食物常常摆满餐桌,长此以往,容易导致血脂升高。高血脂可谓是威胁现代人健康的“富贵病”,会引起许多并发症。治疗高血脂,除了药物之外,饮食和运动是关键。
高血脂本来就是不良生活习惯造成的
鱼油、健康生活都可以降血脂
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