DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑*金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，DHA在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。
宝宝智力和视力发育中，DHA不可或缺。补充DHA的*金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期，可以促进宝宝的大脑发育，使宝宝更聪明。
同时，充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育，以及对长期的认知能力都有帮助。
甚至研究表明，DHA能减少产后抑郁的发生率。
01
孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA？
补充DHA最佳的时间，是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。
在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给婴儿。
该补充多少？
中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（版）》建议：孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共毫克，其中DHA毫克。
哺乳期也是每天DHA不少于毫克的量。
食补还是药补？
如果能做到孕中期和孕末期每天摄入50～g鱼虾类（三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼）、海鲜类食物，那么不需要额外吃补充剂补充。
如果吃不到这个量，可以通过DHA补充剂补充。
另外，孕期准妈妈们的口味差异变化大，有些准妈妈更是深受孕吐困扰，闻到鱼腥味就催生呕吐反应。推荐服用DHA胶囊，海藻提取，纯度高，简单服用就可以满足每日所需要的DHA摄入量。
选藻油DHA还是鱼油DHA？
鱼油DHA：由海鱼提取，鱼类不同程度会受到汞、铅等重金属或砷等有害物的污染；鱼油捕捞提取过程易氧化，腥味重。
藻类DHA：由深海海藻直接提取，含有重金属的风险较低；藻类提取是纯天然植物性的，没有鱼腥味，抗氧化能力强，DHA性质稳定。
相对来说，藻油DHA在生物利用率、稳定性、安全性方面有很大的优势，建议优先选择藻油来源的DHA制剂。
02
宝宝该怎么补充DHA？
对于足月的宝宝，每天需要的DHA在mg。
那么DHA应该怎么补呢？
母乳
对于纯母乳喂养的足月宝宝，如果母亲每日DHA摄入量达到mg，那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日mg的，无需额外补充。
含有DHA的配方奶粉
不少配方奶粉中都会添加DHA成分，对于奶粉喂养的宝宝，父母可以根据奶粉罐上的标签，计算一下每天摄入的DHA量是否达到mg。
鱼类和藻类
对于已经添加辅食的宝宝，可以每周做两三次深海鱼，每次大约g左右，就能基本满足DHA的需求。除了鱼之外，吃藻类也可以补充DHA。
应该吃哪些DHA食品呢？
三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等海鱼，虾、蟹、贝类，墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等海藻类，蛋*。
含重金属较多，不太建议吃的鱼：
鲨鱼、方头鱼、腈鱼。
DHA补充剂食补看上去简单，操作起来其实挺麻烦。每个孩子都或多或少有点挑食，有的不爱吃鱼……我们自己呢，也担心鱼刺剃不干净、买不到新鲜的深海鱼……有这些困扰的妈妈，可以试试藻油DHA。就算宝宝挑食，无法从食物中补充全，藻油DHA也能帮宝宝把缺失的这部补起来。
并且藻类提取是纯天然植物性的，未经过食物链传递，污染少，天然纯净，不会有鱼油的腥味，所以藻油DHA更加适合孕产妇和婴幼儿食用。
产品特点每粒含mg提取自海藻中的DHASFDA批准保健功能：改善记忆不添加合成色素、人造香精或防腐剂保健功能:改善记忆食用方法:每日一粒，饭后食用适宜人群:需改善记忆者不适宜人群:无注意事项:本品不能代替药物保质期:24个月
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⊙注：本文内容仅为普及常识用，不做为处方。
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