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王俊凯近照认不出,身材暴瘦模样大变开了挂 [复制链接]

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author:人鱼线vs马甲线

From:人鱼线vs马甲线,ID:ryx_mjx

“王俊凯出关”应该是近日票圈女粉丝欢呼雀跃的一件事。

前不久王俊凯都在闭关拍戏,有了几个月的热度空窗期,粉丝们可算是等到他重新活跃在荧幕前。

王俊凯为了塑造新电影中的角色,减重二十斤,让人感叹职业精神之余,也让不少粉丝表示心疼。

身高的他,竟然只有48.2kg。开玩笑说自己现在体重有很大上升空间,可以张开嘴放心吃。

瘦下来的他棱角分明,更多了一份成熟。

在容易显胖的摄影机前,他的脸上、身上也找不出一丝赘肉。

之前在生日直播中削瘦到甚至被质疑整容。

也在直播中对自己暴瘦一事作出回应:“虽然我看上去比之前要瘦很多,但是我现在体质力量都比之前大很多。现在的精神状态在路上碰到那些小混混我都能一人独挡!”

王俊凯还晒出自己日常健身餐,并发文“健身餐拜拜“。

没有米饭馒头,全是减脂餐:水煮牛肉、水煮鸡胸肉、水煮娃娃菜、南瓜、玉米等,看上去十分寡淡。

不少网友表示,每天这么吃,不到三天就吃得抑郁了吧…….也有人留言让他现在好好补一补营养。

其实不然,三字弟弟晒出的健身餐虽然看上去没什么食欲,但他绝对不是简单的节食,而是经过专业人士定制,具有高营养密度的食物。

我们可以看到拥有玉米、南瓜等主食(碳水摄入)、有肉蛋(高蛋白质)、水果(维生素)以及蔬菜(纤维)各品种,营养均衡。

反倒是他提及的火锅烧烤薯条炸鸡等才是低营养的“垃圾食品”。

姐在此为大家再总结一下减肥期间的饮食要则:

■戒糖

减肥期间需要戒糖,比如甜品、奶茶等都是大忌。此外超市里卖的蔬菜汁、橙汁、运动饮料等表面看上去很健康,但其实也都含有糖分,不知不觉就会摄入过量,包括甜拿铁和可可,在日常生活中都要注意减少用量,最好就喝白开水或是无糖茶。

■减少反式脂肪摄入

人造反式脂肪的主要来源是部分氢化处理的植物油。反式脂肪除了使人发胖以外,还易导致其他疾病,包括诱发老年痴呆、冠心病等。

大量存在于油炸食品中的炸鸡、薯条,薯片、方便面等;烘烤食品中的饼干、泡芙、蛋糕或草莓派等;奶油奶茶类中的奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、沙拉酱等。

■少饮酒

酒精带有超高热量,1克酒精的热量是7大卡,并且不易消化,酒精的吸收不会帮助我们消耗热量,只会造成脂肪堆积。

而且饮酒影响生长激素的释放,对肌肉形成,骨骼生长产生折扣。酒精还会对内脏产生负担,造成肌肉细胞内糖原储备量下降,体内能量减少,易疲劳,严重影响健身效果。

■多摄入高蛋白

例如豆制品,包括大豆、豆腐、豌豆等,不仅富含蛋白质,还有人体所需的食物纤维、维生素等,每日摄入量标准为人的手掌一半。

此外还有鱼类、肉类和鸡蛋,包括牛肉、鸡胸肉、沙丁鱼等等,都属于优质蛋白,每日摄入量为自己手掌大小。

■粗粮主食不能少

碳水化合物是人体不可或缺的营养物质,减脂的话主食推荐粗粮杂粮:全麦面粉、糙米、燕麦米、荞麦、藜麦等,此类主食富含维生素B族、膳食纤维,饱腹感更强,更易消化。

■正确的蔬菜选择

每餐都需要吃蔬菜,可以多选择一些绿叶蔬菜,包括西兰花、西红柿、青椒等,最好选择时令蔬菜,便秘的人还可以多吃牛莲藕等食物纤维丰富的食材。

另外像海带、裙带菜等海藻类食物富含水溶性食物纤维,以及镁和钾等矿物质含量丰富,也有促进燃脂的成分。

■零食选择

肚子饿时的零食建议适当吃一些芝麻、杏仁、核桃等,每日一小勺的摄入量。它们富含锌、镁等矿物质,坚果富含促进糖分和脂肪代谢的维生素B群,以及帮助调理肠道状况的食物纤维。

当然除了饮食以外,运动也非常重要。

王俊凯工作室也曾晒出他的健身图片,表示不管多累多疲惫,他都会坚持健身计划的打卡。

不管是深蹲还是举铁,看上去都很有力量,肌肉线条愈发明显。

最后姐想说,我们传递健康的生活方式理念,具体如何有效执行在于你自己。

不乏一些网友一旦看到谁谁谁瘦身成功,就会求减肥饮食清单,或者跟着网上的运动视频盲目练习。

但其实很多大明星的减肥饮食都是在营养师根据其个人自身情况,不局限于身高体重性别还包括他个人身体活动情况、基础代谢、疾病史、家庭史、饮食习惯等情况量身定制。

除了计算食物摄入的热量外,也会估算营养摄入,定期调整营养方案。所以未必完全适合我们普通人。

运动也一样,科学有效的减重一定先是在专业教练的指导下进行的,对标营养方案,再计划训练方案。同时做一百个动作不标准的训练动作,不如十个有效动作,动作不标准没有效果,反而还会有受伤风险。

所以不要妄想花最少的时间、最小的代价,获取最明显的减肥效果。

减肥的根本目的是养成健康的生活习惯,建议在专业人士的指导下,树立观念同时学会正确的方式,他人监督引导再加上自身毅力,时间自会给你答案。

▍本文授权转载自

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