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“四高”（高血压、高血糖、高血脂、高尿酸）人群都与饮食有密切关系，饮食控制很重要。怎么吃有助于改善指标？一起来看看！
一、有助降压食物清单
1.荠菜
中国医医院原营养科主任高玉霞年在健康时报刊文介绍，高血压患者们吃点荠菜，有助于降低血压，还能增强机体免疫功能，健胃消食。
2.空心菜
营养师李健年在健康时报刊文介绍，对高血压患者来说，空心菜是非常好的一种深绿色蔬菜，其中富含钾和钙，每克中的含量分别达到毫克和毫克，膳食纤维含量也比较丰富（4毫克/克），这些对心血管健康非常有益。
3.豌豆苗
医院营养治疗中心主任何晓琴年在健康时报刊文介绍，豌豆苗含有较高的无机盐钾，它可促进排除体内过多的钠，防止血压升高，对高血压朋友来说是个不错的蔬菜。
4.海带
高血压的人还可以多吃点海带。中医院心血管科主任医师王承龙年在健康时报刊文介绍，高血压患者常处于低钾高钠状态，可多吃些海带。
海带含有的海藻酸，在胃酸作用下释放钾等金属离子。海藻酸进入肠道后，与钠离子结合，将其包裹，直到排出体外。
5.牛奶
陆军医院心血管病中心副主任医师王江年在健康时报刊文指出，有些高血压患者的饮食有“高钠低钙”的特点。对于这些患者，要注意钙的补充。
高血压患者补钙也不用刻意，简单、安全和有效的方法是选择适宜的高钙食物，特别是保证奶类及其制品的摄入。每天一袋毫升鲜牛奶是必需的。乳糖不耐受的患者，可以将牛奶改为酸奶，也可以用豆浆或无乳糖的奶粉替代。
二、有助降糖食物清单
三、有助降脂食物清单
四、有助降尿酸食物清单
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原标题：《“四高”人群怎么吃？这份食物清单请收好！》
