北京治疗白癜风特色医院 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/导语：人们为自己不断发胖的身材感到发愁，但你时候知道为什么发胖吗？肥胖是由于体内热量过多，过多的热量转化成脂肪堆积，就会出现小腹、象腿、拜肉等现象。所以，在日常生活中，许多行为都能使热量在体内积聚。只要及时纠正，加之运动，那就能够达到减肥的目的。
01导致发胖的原因
1、爱喝奶茶
奶茶的卡路里被许多人低估，很多女生的身材都被奶茶毁了。一杯焦糖奶茶可提供卡以上的热量。每天喝一杯奶茶，一年后体重会无意识增加超过10公斤。要是用开水代替奶茶，你就不会变胖。
2、吃饭太快
快食不利于瘦体质的培养，易扩大肠胃，导致热量摄取越来越多。另外，身体接受饱腹感的信号需要时间。假如你在10分钟内吃完2碗饭，大脑就会发出饱腹感信号，但是很明显你已经饱了。如果一个人在20分钟之内吃完一碗饭，收到饱腹感的信号后，你就会主动减少饮食，避免卡路里过量摄入。
3、餐后喝汤
大部分中国人饭后有喝汤的习惯。不过长时间饭后，肠胃容易膨胀，卡路里摄取过多。这汤还不错。餐后胃已经饱了，喝一碗汤就容易发胖。如果可以改为饭前喝汤，可以有效增加饱腹感，降低食欲，减少正餐摄入量，控制热量摄取，有利于易瘦体质的培养。
4、久坐不动
缺少锻炼，经常坐着的人变得肥胖的可能性很大。长时间坐姿会引起下肢血液循环不畅，代谢下降，关节逐渐僵硬，臀部下垂，象腿。活动期间，要减少久坐时间，多运动，如久坐1小时、活动10分钟、拉伸训练、深蹲、俯卧撑、爬楼梯、踮起脚走路等，都能降低发胖的几率。
5、爱吃夜宵
喜欢吃夜宵的大多数人是肥胖的。睡觉之前吃东西很容易将热能转换成脂肪积累。睡够了，肚子饿得要命，胃要通宵运转，影响身体的休息。次日早晨，肠胃食物一旦排空，体内便会释放出饥饿素，使你感觉很饿，易于进食。如果陷入这种恶性循环，你将迅速增加体重。只要不吃夜宵，就可以慢慢瘦下来！
6、很喜欢快餐
一般家庭办公室里总有各种小吃，如薯片、巧克力、糖果、海藻片等，这些都是过度加工、卡路里低的食品，吃起来嘴吃不下，身体就会慢慢变胖。只要不吃点心、三餐外不吃其它食品，或仅吃低热量黄瓜、番茄、苹果，可控制热量，慢慢减肥。
02减肥的方法
1、晚上锻炼一小时
工作之余进行自由活动。夜间锻炼能提高身体代谢活动，促进脂肪分解，使你更快地减肥。在餐后一小时内不能做剧烈的运动，可以在餐后一小时内进行慢跑、广场舞、游泳等锻炼。运动性差的人可以从低强度运动开始，例如骑车、快步走等等。通过体质改善，可尝试高强度的运动，以提高脂肪燃烧效率。
对30岁以上的人群，推荐进行力量锻炼，比如哑铃、杠铃卷铁、各种深蹲、卧推、引体向上、深蹲、俯卧撑等，以防止肌肉流失。肌增长能促进人体基础代谢，使你每天消耗更多的卡路里，帮助燃烧脂肪，减轻体重。
2、晚饭早点吃
体重减轻的人要记住早吃晚餐，以便给身体有足够的时间消化，不会影响健身时间。活动过晚会刺激大脑，对睡眠不利。晚饭在20点之前完成，保证睡前3个小时不要吃东西，避免宵夜，这样你的身体才能在晚上燃烧脂肪。
3、晚饭清淡
晚饭吃什么关系到你的身体和健康。你要保持饮食清淡，远离各种油炸食品和高糖食物。夜间少吃主食，多吃高纤维蔬菜，可降低升糖系数，抑制脂肪积累。一顿晚饭不能吃超过卡路里，所以减肥很慢。
03减肥的动作
1、药球弓步转体
对臀部，腿部和腹部进行有效的锻炼。双脚微微张开，腰背挺直，腹部收紧，手握球置于身体前面。将一条腿向前伸，屈膝屈膝与前大腿平行于地面，双臂向前举，双手握球，前腿向前倾直至动作顶点停住，再转回来，再站起来继续。
2、原地爬行
能有效地训练柔韧性和核心。双脚微微张开，膝盖微弯，前倾，双手触地。若弹性不足，可适当弯曲双腿，按顺序，手向前移至肩下，身体成一条直线，接着，按顺序将手向后移到脚前。
3、跪姿俯卧撑
能有效地增强胸膛和手臂。跪姿，手臂放在肩部的下面，双手略宽于肩部，双手和双脚支撑身体，挺直后背，收腹，双臂向下弯曲直至胸口接近地面，伸直手臂重新恢复。
结语：肥胖与人们的很多的饮食习惯有着极大的关系，如果人们在日常的生活之中不注意自己的饮食习惯，那么距离肥胖不会遥远，减肥是十分苦难的，及时改变自己的饮食习惯，或许能让你避免减肥时的痛苦。
