小姐妹们总是有自己的减肥方法。有数字控制，仔细计算每日摄入的食物热量，以及步行大师和步行狂人。但说到这些方法能持续多久，每个人都有点尴尬。是的，减肥的方法很多，但很多人忽视了关键。
让脂肪焕然一新，我们身体的细胞更新周期为90~天。每天，新细胞自然产生，新细胞自然凋亡。身体每年都会产生新的脂肪细胞来取代那些自然凋亡的细胞，这表明我们的身体严格控制着脂肪细胞的数量。因此，你的脂肪不会因为外力或被动运动而迅速完全消失。只要坚持3个月，身体的脂肪细胞就会焕然一新，身体对体型也有记忆。
当身体的脂肪细胞迅速减少时，身体会自动启动保护系统，防止脂肪迅速流失，降低异常脂肪消耗的速度。这就是为什么许多人每天吃得少，但损失少的标准状态。即使你在几天内多吃一点，身体形成的脂肪也会首先积累在原来的负部分，这就是为什么我们很容易发胖的原因。
再花三个月的时间让你的身体记住你的体型，在减重到标准体重后，我们还需要三个月的时间来巩固，让你的身体记住你现在的体型。90-天的减肥过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重不容易反弹。因此，如果你打算开始一个减肥计划，请先为自己制定一个长期的减肥计划。事实上，减肥并不像预期的那么痛苦。只要坚持7天，饥饿感就会消失。20天后，你将逐渐适应并慢慢享受这个过程。因为你的胃缩小了，你的身体变轻了，你的思维也越来越清晰了。这种感觉很舒服。因此，与其通过饮食控制来减肥，不如让你养成健康的饮食习惯。
零食也有“红绿灯”
有人说我不能控制自己的嘴，喜欢吃。事实上，在减肥过程中，零食并不是完全的禁忌。但每种零食的能量应控制在千卡以内。在两餐之间、早上和下午添加零食，零食中所含的热量应包含在每天消耗的总能量中。
绿色零食代表：水果、坚果、苹果、香蕉、猕猴桃和其他水果中的许多营养素在维持新陈代谢、心血管系统、，体内抗氧化和抗衰老。
另绿色零食是坚果，但坚果略逊于水果。坚果含有油。国家推荐的每天食用油的标准是2.5汤匙，一把坚果几乎是一天食用油的总量。因此，尽管坚果是健康的，但不应该吃得太多。黄色的零食代表巧克力和海藻，尽管巧克力含有很好的抗氧化成分——类黄酮。但即使是黑巧克力也是油腻的，所以如果脂肪、血脂很高，冠心病很严重，胰胆疾病、糖尿病，人们也不能吃巧克力，吃饭时只能吃一小块。海藻含有胶状物质和膳食纤维，但每天吃4~5片就足够了，因为海藻中存在一些潜在的隐患——比如高盐。吃得太多会导致盐摄入过多。
红灯小吃有：糖果、膨化食品、奶油蛋糕、饼干、酥脆、腌制熟食或火腿肠。这种小吃的特点是加工精细。在加工过程中，经常添加不利于人体健康的添加剂，如过多的盐、糖、香精、色素、镀铝膨化剂、含反式脂肪酸的起酥油、含亚硝酸盐的防腐剂等，应尽量少吃或不吃。
