白癜风最新诊疗共识 http://baidianfeng.39.net/a_bdfzlff/210821/9344631.html你是不是经常听到这样的说法：吃糖会发胖，吃糖会得糖尿病，吃糖会损害牙齿，吃糖会加速衰老。糖似乎成了人们的健康大敌，让人不敢多吃一口。
但是，你知道吗？不是所有的糖都是坏糖，有一种好糖，你不能不知道。它不仅能满足你的甜蜜需求，还能给你带来意想不到的健康益处。这种好糖是什么呢？
一、怎样判断你是否摄入过多的坏糖
你经常感到口渴、疲劳、头晕、心悸等症状，这可能是血糖升高的表现。体重和腰围明显增加，这可能是糖摄入过多导致的肥胖。肝功能检查结果显示ALT激素升高，这可能是糖摄入过多引起的轻度脂肪肝。
你的牙齿出现龋齿、牙龈炎、牙周病等问题，这可能是糖摄入过多损害了口腔健康。皮肤出现痘痘、皱纹、色斑等问题，这可能是糖摄入过多加速了皮肤衰老。情绪出现焦虑、易怒等问题，这可能是糖摄入过多影响了神经递质的平衡。
你的食欲出现异常，比如总是想吃甜食，或者吃了甜食后还是饿，这可能是糖摄入过多导致的血糖波动。免疫力下降，比如经常感冒、发炎、感染等，这可能是糖摄入过多抑制了白细胞的功能。
记忆力和注意力下降，比如经常忘事、分心、困惑等，这可能是糖摄入过多损害了大脑的结构和功能。
如果你有以上的一种或多种症状，那么你可能摄入了过多的坏糖。建议你减少或避免摄入添加糖或游离糖，多吃一些含有天然糖或功能性低聚糖的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。同时，保持适量的运动和规律的作息，保持身体的能量平衡。
二、什么是好糖？
在我们日常生活中，糖的种类有很多，比如白砂糖、红糖、冰糖、蜂蜜、果糖、葡萄糖等等。这些糖都是由单糖或双糖组成的，它们的分子结构比较简单，可以被人体快速吸收和利用，提供能量。
但是，如果摄入过多，就会导致血糖升高，引发一系列的健康问题，比如肥胖、糖尿病等。因此，这些糖被称为“坏糖”。
那么，什么是好糖呢？好糖是一种由多个单糖组成的多糖，它的分子结构比较复杂，不能被人体直接吸收，而是在肠道内被有益的微生物分解，产生一些有益的物质，比如短链脂肪酸、维生素、氨基酸等。
这些物质可以改善肠道菌群的平衡，增强免疫力，降低血糖抗衰老等。因此，这种糖被称为“好糖”。
三、好糖有哪些？
好糖的代表是功能性低聚糖，它是一种进入肠道内优先为肠道微生物所利用的具有调节肠道菌群的特殊功能糖类，一般不被消化吸收。功能性低聚糖有很多种，比如异麦芽低聚糖、海藻糖、低聚果糖、低聚甘露糖、大豆低聚糖等。
这些低聚糖都有一定的甜味，但是卡路里很低，不会影响血糖水平。它们可以作为食品添加剂，添加到一些食品或饮料中，比如酸奶、饼干、果汁、茶饮等，让你在享受美味的同时，也能享受健康。
四、如何食用好糖？
虽然好糖有很多好处，但是也不能过量食用，否则会造成肠胃不适，比如腹胀、腹泻、气体等。一般来说，每天食用5-10克的功能性低聚糖就足够了，可以根据自己的口味和喜好，选择合适的食品或饮料来摄取。
另外，食用好糖的最佳时间是早上，因为早上的肠道菌群最活跃，最需要营养，而且早上的血糖水平也比较低，食用好糖可以提供一定的能量，让你一天都精神饱满。
五、什么是天然糖？
天然糖是指存在于食物中的糖，不是人工添加的糖。天然糖可以分为单糖、双糖和多糖三种。单糖是最基本的糖分子，有甜味，可以被人体直接吸收，比如葡萄糖、果糖和半乳糖。
双糖是由两个单糖缩合而成的糖，有甜味，需要水解后才能被人体吸收，比如蔗糖、麦芽糖和乳糖。
多糖是由多个单糖缩合而成的糖，无甜味，需要经过消化酶的作用才能分解为单糖，比如淀粉、糖原和纤维素。天然糖的来源主要是植物和动物，比如水果、蔬菜、谷物、豆类、蜂蜜、牛奶等。
天然糖是人体所必需的主要能量来源之一，但是也不能过量摄入，否则会导致血糖升高，引发一系列的健康问题。
糖，是人体所必需的主要能量来源之一，但是并不是所有的糖都是坏糖，有一种好糖，你不能不知道。它就是功能性低聚糖，它可以调节肠道菌群，增强免疫力，抗衰老等。
你可以通过食用一些添加了功能性低聚糖的食品或饮料来摄取，但是也要注意控制量，避免肠胃不适。
